保持正确的坐姿在使用电脑时非常重要，可以有效预防颈椎病、腰椎病、腕管综合征等健康问题。以下是详细的建议：

一、坐姿调整

椅子高度调整椅子高度，使双脚平放在地面，大腿与地面平行（膝盖弯曲约90°）。如果脚无法触地，可加脚垫支撑。背部支撑背部完全贴合椅背，使用腰部靠垫（或椅子的腰托）支撑腰椎自然弯曲，避免塌腰或弓背。臀部与腿部臀部尽量靠近椅背，避免身体前倾；大腿与躯干角度约90°-110°，双腿自然分开，不交叉或跷二郎腿。

二、显示器位置

屏幕高度与距离显示器中心点应位于眼睛水平线下方约10-20厘米（约屏幕顶部与眼睛齐平），距离眼睛50-70厘米（一臂长度）。使用支架或书本调整高度，避免低头或仰头。笔记本用户外接键盘和鼠标，将笔记本垫高至符合上述高度，避免长期低头操作。多屏幕设置主屏幕正对视线，副屏幕放在两侧并适当调整角度，减少颈部转动幅度。

三、键盘与鼠标使用

键盘位置键盘放在正前方，与身体中线对齐，肘部弯曲约90°，手腕保持平直不悬空，可加腕垫辅助。鼠标位置鼠标靠近键盘，手臂自然下垂，避免过度外展；选择符合手型的人体工学鼠标。

四、休息与活动

定时休息每30分钟起身活动1-2分钟，每小时做5分钟拉伸（如颈部侧拉、耸肩放松、手腕转圈）。眼部保护遵循20-20-20法则：每20分钟看6米外物体20秒，多眨眼缓解干涩。

五、其他注意事项

光线环境：避免屏幕反光，室内光线柔和，夜间使用护眼模式或台灯补光。桌椅选择：优先选用可调节高度的人体工学椅和桌子。身体信号：若出现肩颈酸痛、手麻等症状，及时调整姿势或就医。

小贴士：正确坐姿需要长期养成习惯，配合规律运动和拉伸效果更佳。健康的工作方式能显著提升效率和舒适度！